転倒しやすい人の特徴7つ｜チェックリストと改善法

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転倒は「運動神経」より“生活のクセ”で起きやすくなります。

転倒は年齢だけが原因ではありません。
多くの場合、筋力・バランス・視力・環境の組み合わせで起きます。

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転倒しやすい人の特徴チェックリスト（7つ）

当てはまる数が多いほど要注意です。

1. 片足立ちが10秒続かない
2. つまずきやすい（段差でヒヤッとする）
3. 歩くとき足が上がっていない
4. ふくらはぎが弱い（階段がしんどい）
5. 視力が落ちて暗い場所が怖い
6. 家の中に物が多く、通路が狭い
7. 体力が落ちて外出が減っている

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今日からできる改善3つ

① 片足立ち練習（机に手を添えてOK）

• 10秒×左右2回
• 転倒予防に直結しやすい

② “足首・足指”を動かす

• 足指グーパー 10回
• 足首回し 10回
  足裏の感覚が戻ると、つまずきにくくなります。

③ 家の危険ポイントを減らす

• カーペットのめくれ
• 廊下の物置き
• 夜間の暗さ
  ここを減らすだけでも事故は減らせます。

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室内での転倒対策（超重要）

転倒は外より家の中が多いこともあります。
特に「夜トイレ」「急いで移動」「床が滑る」の3点は要注意です。

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まとめ

転倒予防は「筋力」だけでなく、
バランス練習＋足の感覚＋家の環境の3点セットで効きます。

一緒にコツコツがんばっていきましょうね☆

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