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「年齢的に筋トレは危ないのでは？」と不安になる方は多いですが、無理のない強度・正しいフォームで始めれば、60代以降でも筋力は十分に伸ばせます。
大切なのは、頑張りすぎないことです。
目次
- 60代の筋トレが“今が始めどき”な理由
- 最初の2週間は週2回でOK
- 続けるための安全ルール
- よくある失敗パターン
- おすすめ補助アイテム（PR）
- まとめ
60代の筋トレが“今が始めどき”な理由
筋トレは「体を大きくする」ためだけではありません。
60代以降は、次の目的が中心になります。
- つまずき・転倒の予防
- 階段や椅子からの立ち上がりがラクになる
- 膝・腰への負担を減らしやすい
- 体力の“底上げ”で外出が増える
最初の2週間は“週2回”でOK（10〜15分）
最初は 週2回で十分です。
1回の時間は 10〜15分でOK。筋肉痛が強い日は休みましょう。
初心者の基本セット（週2回）
① 椅子スクワット（下半身）
- 椅子に座る→立つをゆっくり
- 目安：8回 × 2セット
- コツ：膝がつま先より前に出すぎない
② かかと上げ（ふくらはぎ）
- 机に手を添えてOK
- 目安：10回 × 2セット
- コツ：反動を使わずゆっくり
③ 壁プッシュ（上半身）
- 壁に手をついて押す
- 目安：8回 × 2セット
- コツ：首に力を入れない
続けるための“安全ルール”
- 痛みが出たら中止（筋肉の張りはOK、関節の痛みはNG）
- 息を止めない（血圧が上がりやすい）
- 反動を使わない
- 体調が悪い日は「休む勇気」
よくある失敗（挫折の原因）
- ❌ 最初から毎日やる → 疲れて続かない
- ❌ 速く回数をこなす → フォームが崩れて痛めやすい
- ❌ “頑張った感”を追う → 継続が止まる
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まとめ
60代から筋トレを始めるなら、週2回・10分で十分。
体力は“貯金”できます。今日から一歩ずつでOKです。
一緒にコツコツがんばっていきましょうね☆
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為・診断に代わるものではありません。症状が強い場合や持病がある場合は医療機関へご相談ください。
からだづくりラボ『カラボ』 
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